Упражнения для пальцев рук пианиста при артрозе. Простые и эффективные гимнастические упражнения при артрозе кистей рук. Показания и эффективность

При артрозе кистей рук у больного возникает масса проблем, как в профессиональной сфере, так и в повседневной жизни. Человеческая кисть насчитывает более десятка суставов, однако артроз чаще всего поражает пальцы. Примечательно, что мужчины меньше подвержены этому заболеванию.

Для артроза характерно истирание хрящевой ткани, любое движение в суставе сопровождается болью, незначительное ограничение движений может перерасти в полную неподвижность сочленения.

При малейших подозрениях на артроз кистей рук пациент должен обратиться за консультацией к врачу. Вполне возможно, что диагноз не подтвердится, но в данном случае лучше перестраховаться, что даст возможность выявить патологию в самом начале ее развития.

Гимнастика, улучшающая моторику суставов

Регулярные гимнастические упражнения, совмещенные с массажем и физиотерапевтическими процедурами, на начальном этапе развития артроза дадут хорошие результаты. В этой стадии пальцы кистей рук еще не подверглись деформации, а хрящевую ткань еще можно восстановить.

Гимнастика, улучшающая мелкую моторику, при артрозе снимает воспалительный процесс и усиливает питание хрящей. Но выполнять гимнастический оздоровительный комплекс необходимо ежедневно. Больной не должен прерываться более чем на три дня, в противном случае от гимнастики не следует ждать эффекта.

Приведенный ниже комплекс упражнений основан на расслабленных и свободных движениях рук. Гимнастика выполняется в любое свободное время, поскольку не занимает более десяти минут.

Сидя за столом нужно положить на него выпрямленную в локте руку. Кисть должна быть расслаблена, кончиками пальцев следует барабанить по столешнице. Упражнение выполняется несколько минут сначала одной рукой, затем другой.
Руки согнуты в локтевом суставе, ладони направлены на себя. Необходимо слегка сжимать и разжимать пальцы. Большой палец можно при этом прятать в сжатую ладонь или помещать его сверху указательного. Одновременно можно сжимать и разжимать пальцы стопы.
Пальцы кистей рук вытянуты вперед. Пациент должен свободно вращать руками, время от времени меняя направление.
Поочередно дотрагиваться кончиками больших пальцев каждого сустава других.
Руки перед собой, ладони от себя. Необходимо сгибать, разгибать пальцы в средних сочленениях.

Упражнения, предполагающие затрудненные движения пальцами, следует выполнять дольше. Перед началом гимнастики кисти рук можно согреть теплой грелкой или опустить их на 5 минут в горячую воду.

Разогретым пальцам обеспечивается повышенная гибкость и упругость.

Гимнастика для ежедневного выполнения

При артрозе кистей рук и пальцев стопы очень важно укрепить связки и мышечную ткань суставов.

Комплекс ЛФК, составленный для пациента врачом в индивидуальном порядке, следует выполнять с максимальной растяжкой, при которой не ощущается боль.

Набор упражнений, приведенных ниже, содержит статические элементы, необходимые для активизации пальцев кистей.

Согнутые в локте руки поднять над головой. Пальцы нужно с максимальным напряжением развести в стороны и задержать на несколько секунд. Далее пальца сдвигают. Выполняется это разминочное упражнение в течение минуты.
Крепко, но в то же время мягко сжать руку в кулаке, большой палец должен лежать сверху остальных. В таком положении кисть удерживать 30 секунд. Разжать руку и повторить упражнение, но на этот раз большой палец нужно спрятать внутри кулака.
Не сгибая запястья, держать руку перед собой. Соединенные вместе четыре пальца согнуть таким образом, чтобы концевые фаланги указательного и большого соединились, образуя букву «О». Подушечка большого пальца должна по очереди дотронуться подушечки каждого следующего пальца и вернуться обратно.
Руку, выпрямленную в запястье, повернуть к себе ладонью. Все пальцы необходимо согнуть в среднем суставе, изобразив подобие львиной лапы с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к ладони, пытаясь дотронуться ее «холмов». Положение кистей рук зафиксировать на 30 секунд. Такую растяжку при артрозе врачи рекомендуют выполнять не менее трех раз в день.
Пальцы плотно соединены, рука выпрямлена и неподвижна. Большой палец выполняет вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.

Гимнастика, должно выполняться обеими руками. При артрозе медики советуют своим пациентам заниматься лепкой из глины или пластилина. Разнообразные движения при этом занятии разрабатывают многие сухожилия и мышцы.

Из пластики можно вылепливать всевозможные фигурки, шары, раскатывать колбаски и плести из них косы, мелкие детали задействуют в работу кончики пальцев.

Такое полезное увлечение, как вязание, принесет суставам пальцев неоценимую пользу. Поддерживать кисти рук в отличном состоянии помогут занятия музыкой.

Поскольку при артрозе чаще всего страдают суставы именно большого пальца, для них можно в комплекс добавлять дополнительные упражнения или выполнять эту гимнастику отдельно:

На ладонь надевают узкую резинку. Большой палец руки максимально отводят в сторону и фиксируют в таком положении на 30 секунд, далее ладонь расслабляют.
С некоторым напряжением большой палец вытягивают и дотрагиваются им до косточки у основания мизинца. Затем под прямым углом отводят в сторону, к ребру ладони.

Оба эти упражнения нужно повторять 10 раз. Благодаря этим движениям развиваются захват и удерживание пальцами.

Упражнения для стопы, дополняющие комплекс

Но при артрозе зачастую страдают и стопы человека, поэтому и для них необходима гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений для стопы состоит из сгибательных и разгибательных движений, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки между связками и мышцами в суставах.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Пятки необходимо как можно выше отрывать от пола и ставить стопы на носок. При возвращении в исходное положение пятка с силой упирается в пол.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Носки следует поочередно тянуть к себе и от себя.
Исходное положение то же. Выполнение круговых движений в голеностопе. Сначала одной ногой, затем другой.
Исходное положение: сидя на стуле, стопы уперты в пол. Чередуя подъем пяток и носков, необходимо имитировать ходьбу.

Такая гимнастика абсолютно не предполагает финансовых затрат, чего нельзя сказать о лечении лекарственными препаратами. Единственное условие – пациент должен быть дисциплинированным и выполнять упражнения регулярно. Только так можно сохранить рукам и ногам подвижность даже в достаточно зрелом возрасте.

Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные артритом, артрозом или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется «синдром запястного канала», который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как влияет стимуляция на организм

Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

мизинец – половые органы и выделительная система;
безымянный – желудок;
средний – сердечно – сосудистая система;
указательный – кости и мышечные волокна;
большой – нервная система.

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.

Растягивание мышц в кисти

Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.

Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

Растяжка ногтей

Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.

«Удар»

По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.

Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

Тренировка большого пальца

Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.

Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

«Касание»

Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.

Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.

Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.

Гимнастика при артрозе

Для уменьшения боли при артрозе кистей рук рекомендуется делать упражнения с дополнительным предметом. Можно использовать гибкий эспандер, или мягкий мячик. Сожмите мяч или эспандер. Зафиксируйте в таком положении на 10 секунд.

Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.

Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.

Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Другие техники:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
необходимо придерживаться систематичности;
каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Артроз коленного сустава характеризуется хроническим дегенеративным поражением, во время которого наибольшему влиянию от заболевания подвергается хрящевая ткань. Вследствие того, что ежедневно на коленный сустав возлагается огромная физическая нагрузка (при ходьбе, беге, прыжках и т.п.), он является очень склонным к данному патологическому процессу.

На сегодняшний день лечение коленного артроза предусматривает обязательное проведение традиционной медикаментозной терапии и физиопроцедур. Также лечащие врачи рекомендуют пациентам практиковать упражнения при артрозе коленного сустава, в частности, по методике Бубновского.

Перед тем как подробно рассмотреть, насколько эффективен метод Бубновского для коленных суставов, важно узнать о следующих сведеньях и фактах развития артроза:

Артроз коленного сустава имеет несколько синонимических названий, а именно: остеоартроз, гонартроз, деформирующий артроз. При этом, стоит разделять артроз от артрита, так как это совершенно разные заболевания. Отличаются они друг от друга тем, что при артрите у человека наблюдается острый воспалительный процесс, в то время, как артроз обычно сопровождается дегенеративным процессом в хрящах без активного воспаления и инфекционного очага.
Артроз по праву считается одним из наиболее часто встречающихся заболеваний суставов человека. Он наблюдается более чем в 60 % трудоспособных людей, регулярно оказывающих физические нагрузки на коленный сустав.
Артроз характеризуется не только тяжелым поражением хрящей, но и также высоким риском осложнений, которые в 15 % всех случаев приводят к инвалидности человека.
Исследования выявили, что в России на 1000 людей от артроза в среднем страдает 110 человек.
Частота заболеваемости артрозом у людей старше шестидесяти лет составляет более 85 %.
Артроз может быть двух форм протекания: локализованной и генерализованной. Во время первого типа заболевания у человека поражается только один сустав, в то время, как при второй форме дегенеративные изменения могут наблюдаться сразу в нескольких областях опорно-двигательного аппарата.
Более 30 % больных остеоартрозом – это люди в возрасте от сорока до шестидесяти лет. Гораздо реже заболевание поражает мужчин и женщин до тридцати лет.
Больше всего артрозу подвержены коленные и тазобедренные суставы. Реже заболевание поражает позвоночник, суставы стопы и кисти.
Среди молодых пациентов чаще подвергаются артрозу колена мужчины, в то время, как пожилыми больными с таким заболеванием являются преимущественно женщины.

Чтобы лучше понять, поможет ли гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, человеку с данным заболеванием следует предварительно узнать об основных причинах, а также частых проявлениях своей патологии. Рассмотрим их более детально.

Факторы риска и прямые причины

Оказать прямое влияние на начало прогрессирования артроза колена способны следующие факторы:

Лишний вес человека. В таком состоянии на колени будет возлагаться большая физическая нагрузка, что значительно повысит вероятность начала развития артроза.
Серьезные эндокринные сбои в организме, которые могут случиться во время беременности, менопаузы или заболеваниях щитовидной железы.
Острая нехватка полезных микроэлементов в организме человека.
Врожденные дефекты строения суставов (дисплазия).
Перенесенные тяжелые травмы колена (перелом, вывих, разрыв мениска и т.п.). В подобном состоянии дегенеративный процесс в хрящах способен развиться даже спустя годы после перенесенной травмы.
Сильное переохлаждение ног.
Нарушение питания, при котором человек не получает доставочного количества витамин и прочих микроэлементов, необходимых для нормального функционирования суставов.

Более того, значительно повышают риск развития артроза следующие факторы:

пожилой возраст человека;
регулярные физические нагрузки на коленные суставы, особенно подъем тяжестей и работа «на ногах»;
негативное влияние вредных токсических веществ;
недавно перенесенные оперативные вмешательства на коленном суставе;
воспаление колена в анамнезе;
индивидуальная генетическая склонность человека к артрозу.

Симптомы

Врачи выделяют следующие наиболее распространенные симптомы прогрессирующего артроза:

Симптом заболевания	Особенности
Болезненность в суставе	Боль в колене может быть острой или ноющей. В самом начале прогрессирования патологии данный признак будет развиваться только после физической нагрузки, однако по мере развития артроза болезненность начнет беспокоить человека при ходьбе и малейшем движении суставом колена. Также нередко наблюдаются сильные ночные боли
Ощущение скованности в колене	Во время развития артроза общая амплитуда движения в больном суставе значительно уменьшается. Это приводит к ухудшению двигательных возможностей и ощущению скованности в колене
Хруст	Возникает хруст в суставе по причине выраженного поражения хряща, трения костей и уменьшения количества суставной жидкости. Развиваться подобный признак будет непосредственно во время ходьбы
Деформация	Данный симптом возникает в запущенных стадиях артроза, когда больному требуется уже не медикаментозное, а хирургическое лечение
Признаки воспалительного процесса	В таком состоянии человек может наблюдать у себя отек и покраснение пораженного коленного сустава. Также может быть слабость, снижение работоспособности и очень редко – повышение температуры тела

Помните! При появлении хотя бы одного из вышеописанных признаков артроза человеку настоятельно рекомендуется сразу обратиться к врачу и пройти диагностику, пока заболевание не начало еще больше прогрессировать. При этом стоит знать, что чем раньше будет начато лечение, тем выше шанс на стабилизацию состояния больного и снижение риска опасных осложнений.

Суть и особенности ЛФК

Методика Бубновского предусматривает лечение коленного сустава с помощью одних только специально подобранных физических упражнений. При выполнении данного комплекса ЛФК человеку нужно максимально точно придерживаться всех рекомендаций, поскольку только так можно добиться действительно заметных улучшений в своем состоянии.

Непосредственно перед началом такой терапии, больному рекомендуется провести рентгенографию и УЗИ больного сустава, а также сдать все необходимые анализы.

Лечение коленного сустава по Бубновскому основано на глубоких знаниях данного врача об анатомии, биохимии, психологии, а также физиологии человека. В комплексе такое лечение называется кинезиотерапия.

Сергей Бубновский рассматривает артроз колена как заболевание, вызванное ухудшением кровообращения, истощением мышц и потерей суставной жидкости. Именно поэтому, при компенсировании данных причин недуга упражнения от Бубновского способны улучшить состояние пациента.

Важно! Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому имеют установленный комплекс тренировок, однако для достижения максимального эффекта от данной терапии физические нагрузки рекомендуется подбирать индивидуально для каждого пациента (исходя из запущенности и первопричины недуга).

Цель и результаты терапии

При условии правильного и регулярного выполнения данного комплекса ЛФК, можно добиться следующих результатов терапии:

устранение болезненности;
улучшение питания суставных тканей, в особенности, хрящей;
улучшение подвижности больного сустава;
нормализация кровообращения;
профилактика развития опасных осложнений болезни;
восстановление нормальной амплитуды движений;
нормализация питания клеток сустава;
профилактика вторичного обострения заболевания.

Факт! С каждым годом упражнения, которые подобрал для больных Бубновский, совершенствуются и, используя накопленные знания о них, уже были разработаны специальные лечебные тренажеры (они получили название многофункциональных тренажеров от Бубновского).

Показания к упражнениям

Данные тренировки показано выполнять в следующих случаях:

Реабилитационный период после острых воспалительных процессов в коленном суставе.
Появление ощущения скованности в колене, которое может быть вызвано не только артрозом, но и также прочими дегенеративными заболеваниями сустава.
Восстановление колена после перенесенной травмы.
Развивающийся артроз. При этом, наиболее эффективным будет ЛФК в начальных стадиях заболевания.

Важно! Практиковать такие упражнения не стоит при обостренной форме артроза, так как это может еще больше усилить воспаление.

Правила выполнения

Тренировки по Бубновскому при артрозе колена имеют следующие принципы проведения:

Начало каждой тренировки должно начинаться с небольшого растирания или массажа колена.
Тренироваться можно дома, однако лучше делать это под присмотром опытного инструктора, который предотвратит ошибки и травмы во время выполнения сложных упражнений.
Длительность выполнения каждого упражнения нужно постепенно увеличивать от тридцати секунд до нескольких минут. Это позволит избежать сильной боли и усталости человека.
Заканчивать тренировки лучше всего упражнением на растяжку.
На весь период ЛФК человеку нужно полностью отказаться от приема лекарственных препаратов, в частности, анальгетиков. Для борьбы с воспалением и болью можно применять только массаж и народные средства в виде компрессов.
Человеку рекомендуется посещать баню. Это будет снимать воспаление, расслаблять мышцы и укреплять иммунитет больного.
Во время тренировок важно придерживаться правильного дыхания. Оно насытит клетки кислородом, а также нормализует психоэмоциональное состояние больного.
Каждое упражнение нужно выполнять до десяти раз.

Помните! Очень важным критерием успешности такого курса терапии является работа больного с психологом. При этом, данное общение со специалистом должно быть направлено на избавление страха движения и принятие того факта, что борьба с болезнью может быть без препаратов.

Лучшие упражнения

Традиционный комплекс ЛФК по Бубновскому включает в себя следующие упражнения для колен:

Стать на четвереньки и передвигаться так по комнате большими шагами в течение десяти минут. При сильных болях колени можно перемотать эластичным бинтом или полотенцем.
Лежа на спине, подложить под область поясницы компресс со льдом. Далее согнуть руки в локтях и ладони положить за голову. Сгибать туловище, при этом, дотягиваясь локтями по очередности до колен.
Стать на колени и постепенно опуститься на пятки.
Лежа на спине, подтягивать оба колена к груди вместе, а затем по очереди.
Лечь на бок и выполнять махи ногой в стороны и вверх.
Лежа, одновременно поднимать согнутые ноги и верхний корпус тела вверх.
Лечь на живот и медленно поднимать ровные ноги вверх.
Лечь на спину и поднять ногу вверх. Выполнять ею круговые вращения, задействуя коленный сустав.
Согнуть ногу в колене и развернуть пятку вверх.
Лечь на живот и развести руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус тела, опираясь на колени и руки.

Важно! Для снижения болезненности во время ЛФК, Бубновский советует прикладывать к суставу лед или опускать ногу в холодную воду.

Кому нельзя выполнять ЛФК

Противопоказаниями к практике данного комплекса ЛФК являются:

Период после недавно перенесенного хирургического вмешательства.
Острые аллергические реакции.
Артроз, который протекает в последней стадии.
Обострение артроза, сопровождающееся сильными болями и воспалением.
Гнойные осложнения в колене.
Онкологические патологии.
Серьезное нарушение работы сердца.
Период после недавно перенесенного инсульта.
Разрыв связок.

Помните! Чтобы не ухудшить еще больше свое состояние, практиковать данные упражнения можно только после разрешения врача. Заниматься самолечением при артрозе строго запрещено.

Массаж как вспомогательная мера

Для того, чтобы добиться максимальных результатов от терапии, курс ЛФК можно дополнять специальным массажем. Выполнять его может специалист, прошедший особую подготовку, а также сам человек, который будет придерживаться всех правил проведения данной процедуры.

Результатами такого массажа будут:

повышение капиллярного кровотока;
улучшение обмена веществ;
восстановление пораженных хрящей;
активизация микропроцессов в тканях колена.

Общий ход самомассажа при артрозе колена предусматривает выполнение следующих этапов:

Сесть на кровать, одну ногу опустить, а вторую (больную) – положить ровно и расслабить.
Положить правую руку сверху больного сустава, а левую снизу под коленом.
Выполнять легкие растирающие и поглаживающие движения, постепенно увеличивая нажим рук.
Увеличивать нажим и выполнять круговые движения руками по всем сторонам колена.

Средняя длительность данного массажа должна быть десять минут. Повторять его можно дважды в день перед упражнениями. Это поможет расслабить мышцы и снять болезненность.

Профилактика

Обезопасить себя от развития артроза полностью нереально, однако снизить риск прогрессирования данного заболевания можно с помощью следующих рекомендаций специалистов:

Практиковать регулярные двигательные нагрузки без силового направления. Таким образом, полезными для коленных суставов будут плаванье, ходьба, бег и лыжи. Они улучшат микроциркуляцию крови, насытят ткани кислородом и питательными веществами. В свою очередь, лучше отказаться от подъемов тяжестей и перенапряжения колен.
Следить за своим весом и не допускать ожирения.
Оберегать колени от переохлаждения. Для этого можно использовать специальные наколенники из натуральной шерсти, которые часто практиковались еще несколько поколений назад.
Придерживаться здорового питания, рацион которого будет хорошо сбалансированным и богат полезными веществами. Таким образом, в меню обязательно должны присутствовать мясо и рыба, зелень, орехи, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Что касается запрещенных продуктов, то для профилактики артроза из рациона нужно полностью исключить спиртное, острое, жирное и соленое. В ограниченных количествах стоит употреблять сахар, кофе, консервы и колбасные изделия.
Соблюдать сбалансированный режим дня, в котором будет место отдыху, здоровому питанию и восьмичасовому сну. Также важно практиковать частые прогулки на свежем воздухе, которые будут благоприятно отображаться на общем состоянии иммунитета.
Вовремя лечить те патологические изменения и болезни, которые в будущем могут вызвать артроз колен.
Оберегать себя от травм суставов. Особенно внимательными при этом следует быть спортсменам.
Женщинам нужно носить удобную обувь на небольшом каблуке, в которой нога за день не будет сильно уставать и перегружаться.
Регулярно практиковать профилактические упражнения для поддерживания тонуса мышц колена.
Каждые полгода настоятельно рекомендуется принимать профилактический курс хондропротекторов, однако важно знать, что делать это можно только после разрешения врача.

10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

3. Растяжка для «когтей»

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

«Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

6. Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

7. Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

10. Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Боль в суставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом от этого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени за компьютерами. Мы уже писали, и как это лечить. Один из самых действенных методов — это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях и будет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы и делать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

облегчают боль;
стимулируют восстановление хряща;
восстанавливают обменные процессы;
улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Гимнастика для кистей и пальцев рук

Предлагаем вам комплекс из 10 упражнений. Чтобы вам была понятна техника их выполнения, обращайте внимание на видеоиллюстрации.

1. Кулак

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, и в этом поможет упражнение «Кулак».

Выполнение:

Сожмите пальцы в кулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30 секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите и вытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать их длиннее. Держите руки в таком положении 30 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

Вы можете выполнять упражнения одновременно на двух руках, но если трудно, делайте по очереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил в свою методику доктор Бубновский. Оно направлено на укрепление мышц кистей.

Выполнение:

Сжимаем руки в кулак, но не сильно.
Делаем 5 вращений по часовой стрелке, 5 — против.

Повтор: 3-4 раза каждый день.

3. Когти

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

Выполнение:

Расположите руку ладонью к себе.
Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись к основанию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
Задержать пальцы в таком положении на 30-40 секунд.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена на развитие гибкости, поэтому ее часто включают в разные комплексы ЛФК.

Выполнение:

Разверните руку ладонью к себе, сложите пальцы вместе.
Старайтесь пальцами достать до основания ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть не должно.

Повтор: 3-4 раза для каждой руки 2-3 раза в день.

5. Хватка

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать в руках предметы дольше 3 минут. Оно направлено на развитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

Выполнение:

Возьмите мячик, сожмите его в руке как можно сильнее. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Расслабьте руку.

Повтор: 10-15 раз для каждой руки 2-3 раза в неделю, но только не подряд — между подходами должен быть интервал минимум 48 часов.

6. Щипки

Упражнение похоже на предыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать в руках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

Выполнение:

Возьмите мячик в руку.
Ущипните его большим пальцем и указательным. Задержитесь на 40-60 секунд.
Повторите упражнение, выполняя его большим и средним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10 раз для каждой руки. Выполнять его нужно не чаще 3 раз в неделю (с перерывами минимум в 48 часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость и подвижность пальцев.

Выполнение:

Положите руку на гладкую поверхность ладонью вниз.
По очереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по 10-15 раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Упражнение помогает лучше справляться с захватом вещей. Выполняя его при артрозе, вы приспособитесь носить не слишком тяжелые сумки, держать банки и бутылки.

Выполнение:

Положите руку на поверхность стола. Возьмите резинку и стяните ею ладонь и большой палец.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10 секунд, потом возвращайтесь в исходное положение.

Повтор: минимум по 4 раза для каждой руки 2 раза в неделю.

9. Сгибание большого пальца

Как и предыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

Выполнение:

Раскройте ладонь.
Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь до основания мизинца.

Повтор: 8 раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

Выполнение:

Расположите ладонь перед собой горизонтально.
Начиная с указательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О. При каждом касании задерживайтесь на 30 секунд.

Повтор: 4 подхода для каждой руки 2-3 раза в неделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вы чувствуете дискомфорт и боль, то вам нужно разогреть суставы рук. Для этого вы можете использовать грелку или тарелочку с теплой водой. Для большего эффекта перед окунанием в воду можно нанести на руки немного растительного или массажного масла и надеть перчатки.

Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений, то купите себе упаковку пластилина или мягкой глины и положите в сумку. Будете сидеть в очереди или ехать в транспорте — доставайте и лепите разные фигуры. Можно пойти дальше и начать делать поделки — возможно, это даже станет вашим хобби. Работа с пластилином и глиной делает суставы более подвижными, а также укрепляет мышцы рук.

Гимнастика при артрите пальцев рук - одно из средств лечения

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики - способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.
При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

Регулярность и системность занятий,
Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии,
Выполнение всего комплекса обеими руками,
Свободное дыхание,
Медленный темп.
Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.
Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание - разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.
Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев. Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.
Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.
Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.
Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.
То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.
Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.
Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.
Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.
Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

ЛФК для кистей рук при ревматоидном артрите играет важную роль в восстановлении больного. Ведь под влиянием патологического процесса в суставах происходит разрушение костной и хрящевой тканей, ограничение подвижности и прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов.

Принципы лечебной физкультуры

Основное правило успешного применения ЛФК при ревматоидном артрите заключается в том, что ее можно делать только в период ремиссии. Во время обострения заболевания проведение упражнений категорически запрещено.

Приступать к гимнастике следует только после консультации у специалиста, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. ЛФК нельзя делать самостоятельно, поскольку при этом заболевании разрешено применять только определенные упражнения.

Специалист по лечебной физкультуре разрабатывает специальный комплекс движений для каждого больного. Ведь длительность занятий, интенсивность нагрузок и диапазон зависят от стадии заболевания, степени выраженности дегенеративно-дистрофических изменений в суставах рук и других параметров.

Первые занятия должны проходить под присмотром специалиста, в дальнейшем зарядку можно делать и дома. Упражнения при ревматоидном артрите кистей нужно проводить несколько раз в день. Допускается до 5-8 подходов в сутки. Спорт для суставов поможет улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в тканях. Регулярные физические упражнения окажут стимулирующее действие на лимфоотток, вследствие чего спадут отек и покраснение. Дополнительным плюсом проведения гимнастики является тренировка мышц, повышение их тонуса и эластичности.

Ревматоидный артрит гораздо лучше поддается терапии, если пациент выполняет все предписания врача, в т.ч. и усиленно занимается лечебной физкультурой.

На фото - массаж кисти

Главное - это делать комплекс движений спокойно, чтобы не допустить возникновения неприятных ощущений; категорически запрещено выполнять упражнения через силу. Если ревматоидный артрит поразил только одну кисть, упражнения надо делать на обеих руках. Ведь патологический процесс имеет тенденцию к дальнейшему поражению суставов, а зарядка поможет не допустить этого.

Спорт для кистей начинается с выполнения нескольких упражнений. Постепенно каждое движение необходимо делать все чаще (не менее 8-10 раз), расширяя диапазон. Поначалу это может быть довольно трудно, но со временем мышцы натренируются и занятия будут приносить только удовольствие. На видео ниже - лечебная гимнастика для суставов:

ЛФК при поражении суставов кистей

Гимнастика при ревматоидном артрите включает несколько основных упражнений. С их помощью активизируется кровообращение, уменьшаются отек и болезненные проявления, увеличивается объем движений в пораженных суставах, восстанавливаются хватательные способности и повышается ловкость.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

Сожмите руку в кулак на 30-60 секунд. Делать это надо осторожно, без резких движений. Большой палец при этом должен быть поверх остальных. После чего растопырьте пальцы, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Упражнение надо повторить не менее 4-5 раз.
Растягивание кисти. Положите руку на плоскую поверхность и плотно прижмите. В этом положении кисть должна оставаться 30-60 секунд. Количество подходов составляет не менее 4-5 раз.
Растяжка для фаланг пальцев. Поверните руку ладонной поверхностью к себе и согните пальцы таким образом, чтобы каждый из них дотянулся до бугорка у основания фаланги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Визуально рука будет выглядеть как «коготь». Повторите упражнение 4-5 раз.
Усиление с помощью дополнительных предметов. Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его как можно сильнее на несколько секунд. Важно, чтобы при этом отсутствовала боль. При выполнении упражнения не нужно прилагать чрезмерных усилий. Повторить движение надо 10-15 раз каждой рукой. Этот спорт для пальцев нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны отдыхать и восстанавливаться перед каждой следующей зарядкой. Допускается проведение упражнения 2-3 раза в неделю.
Тренировка мышц между большим и другими пальцами. Для этого надо ущипнуть мягкий мяч и задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 10-15 упражнений, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Это движение запрещено в том случае, если ревматический процесс поразил большой палец руки.
Отодвигание большого пальца. Положите руку на твердую поверхность и максимально отведите 1 фалангу; повторяйте движение 10-15 раз каждые 2-3 дня.
Сгибание первого пальца. Поднимите руку ладонью к себе, отведите 1 фалангу как можно дальше в сторону, затем дотянитесь до основания мизинца и зафиксируйте это положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
Прикосновения к большому пальцу. Дотроньтесь указательным пальцем к большому, образуя букву «О». Повторите движение средним, безымянным и мизинцем.

Йога при ревматоидном артрите также способна оказать неоценимую помощь. Главное - найти тренера, обладающего необходимыми знаниями о том, как восстановить поврежденные суставы. Ведь неумелые действия способны спровоцировать значительное ухудшение самочувствия пациента.